אבא, תוכנית קצרה לדורבן

הכאב בא בעיקר מהרצועה המודלקת מתחת לכף הרגל, לא מהעצם עצמה. לכן מתיחות קבועות במשך 6–8 שבועות עוזרות מאוד.

🌅 בונוס לבוקר, אם בא לך: לפני שקמים מהמיטה, למשוך את כף הרגל עם מגבת 3 פעמים. זה מוריד את הכאב של הצעדים הראשונים.

• נעליים עם ריפוד וקשת, לא ללכת יחף על ריצוף
• כרית סיליקון לעקב (בבית מרקחת, זול)
• קרח 10–15 דקות על העקב אחרי יום ארוך

1. רופא המשפחה – לבקש הפניה לרנטגן של העקב, לאורתופד ולפיזיותרפיה.
2. צילום רנטגן (חשוב!) – בית וגן, הפסגה 20, 02-6442999 (שני 13:30–18:00, שלישי 08:00–13:30, חמישי 12:30–17:30); או פסגת זאב, שד' משה דיין 106, קניון הפסגה, 02-5843450.
3. אורתופד כף רגל – מרפאת הטורים, הטורים 4, ירושלים, 02-5314444: ד"ר אילן פרידמן (מומחה כף רגל וקרסול, ימי ראשון בבוקר) או ד"ר עודד איזנברג (שני וחמישי).
4. פיזיותרפיה – אחרי האורתופד: יתאים תרגילים ויבדוק את ההליכה.
5. גלי הלם – רק אם אחרי הפיזיותרפיה עדיין כואב.